双膝并拢跪于地面上，照样的绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头，两脚脚尖保持和地面的接触。把手里的健腹轮朝着前方墙壁推了出去，并在最低点，身体完全平行于地面的时候，停了几秒钟，让肌肉群感受下巅峰收缩的滋味。

完成了几个标准动作后，姚禹起身，转头对着镜头说道：“这个算是健腹轮的中级式，适合大多数人群练习。”

“几个注意点——第一，双膝要贴紧，越紧腹部受力越大。”

“第二、双脚掌不要离地，同样是为提升腹肌受力程度。“

“第三，双膝的受力点如果和轮子在同一平面的话，对于腹肌锻炼效果最好。如果垫高双膝受力点的位置，越高，对于肩膀三角肌还有手臂肱三头肌外侧的锻炼效果越好，自然的对于腹肌的锻炼撕裂效果就会减弱了。”

“第四、那就是基本的动作姿势要求了，绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头。“

“第五，可以在身体达到最低点的时候，保持不动，20秒钟的时间差不多等同于1分钟平板支撑了！”

说完，姚禹起身，拿着轮子走到镜头前，给自己来了张特写，然后说道：“接下来要给大家示范的就是健腹轮的高级式——立式健腹轮。一切要求都和之前中级式一样，所不同的是用双脚取代了双膝作为受力点。”

“同样的，难度最大就是就双脚紧闭，如同立正姿势一般站立，双脚分开幅度越大，难度就越小。”

说完，他双脚并拢，健腹轮着地，腰腹绷紧，抬头挺胸缩下巴，然后缓缓的把手里的健腹轮推了出去，并在最低点，身体和地面保持平时的时候，保持了两秒钟停留，再缓缓拉了回来。

连续几次标准健腹轮动作后，姚禹也有点儿气喘的感觉了。

他转头对着镜头说道：“这个健腹轮高级式，对于全身肌肉群都有很高的要求，尤其是膝盖受力很大，所以大家伙一定要循序渐进地锻炼，力求动作姿势标准，让腹肌尽可能的受力，来减轻膝关节压力。”

“好咯！接下来就是情侣健腹轮的虐狗时间了。单身狗们，要有一颗坚强的心！只要坚持健身，改善体型，妹子们很快就会主动来撩你了，明年的今天，必须成双入对！”姚禹默默地送出了自己对于单身狗们的七夕祝福。

“媳妇，过来。”

他对着摆好了电脑摄像头的辛晓琪喊道。

姚禹摆出了健腹轮中级式，只见他宽厚的大背，在四肢的支撑下，呈现出一个完美的平面。

“情侣式健身同样分为三个档次，但都是在健腹轮中级式的基础上稍作变化而来的。”

“第一式是让媳妇胯坐在你的背上，双脚自然垂落，在你身躯向前的时候，她双脚触地，可以提供一定的助力。”

“第二式是让妹子盘膝坐在你的后背上，双手可以扶住你的肩膀来保持重心，这样她全身的重量就可以全部由你来承担了。”

“最终式则是让媳妇整个人站立在你的后背上，因为受力点更小，且保持平衡故，重心会稍有变动，这是最难的。”

姚禹一边说着，就一边把这几个动作都做示范。

“最后补充一点，健腹轮，不是像你想那般，单独锻炼核心肌肉群。”

“根据姿势的、高度的不同，至少可以锻炼到你的肩膀三角肌、手臂肱三头肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圆肌、冈下肌、棱形肌、竖脊肌等！”

说完，他起身关掉视频，和辛晓琪两人从头到尾欣赏了一遍。

默默的发现，在百度找不到比我更详细有效的健腹轮使用讲解了，满满都是干货啊！

健腹轮负重，是我正在摸索尝试的，我今天下午撸铁的时候，背负45k杠铃片，可以很勉强的做起来一下。距离媳妇的55k体重，我估计月底应该可以拍段站人做健腹轮的视频了，想想就很期待啊！

为了培养提升媳妇的运动爱好，说起来那都是满满的一把辛酸泪啊！

好吧，好久没求票了，看在写了这么多干货的份上，求个收藏，推荐、评论、打赏，都行。